Kun kilpailin alppihiihdossa, minulla oli aina kylmät jalat. Siksi tiedän, kuinka nopeasti kylmät varpaat voivat pilata laskettelupäivän.
Kylmien jalkojen syy on yleensä yksinkertainen. Voit korjata monet syyt itse, ja moni keino on ilmainen. Tässä oppaassa kerron, miten pidät jalat lämpiminä laskettelussa ja miksi varpaat ylipäätään kylmenevät.
Lyhyt vastaus
Aloita perusasioista. Käytä yksiä ohuita laskettelusukkia. Varmista, että monot sopivat, ja aloita päivä kuivilla monoilla. Älä kiristä solkia liian tiukalle. Avaa soljet tuolihississä. Suojaa monot tuulelta ja lumelta monosuojilla. Jos varpaat kylmenevät silti, lisää lämpöä varvaslämmittimillä, lämpösukilla tai monolämmittimillä.
Miksi jalkoja palelee laskettelumonoissa?
Elimistö suojaa ensin keskivartaloa. Kun sinulla on kylmä, käsien ja jalkojen verisuonet supistuvat, joten varpaisiin pääsee vähemmän lämmintä verta.
Laskettelumonot pahentavat tätä. Muovinen kuori kylmenee, ja tuolihississä jalat roikkuvat tuulessa. Nämä ovat yleisimmät syyt kylmiin jalkoihin laskettelussa:
- Liian tiukat monot tai liian kireälle suljetut soljet puristavat jalkojen verisuonia.
- Liian isoissa monoissa soljet pitää kiristää erityisen tiukalle, jotta jalka pysyy paikallaan.
- Paksut sukat tai kahdet sukat täyttävät tilan, jossa pitäisi olla lämmintä ilmaa.
- Hiki tai kostea sisäkenkä kastelee jalat, ja märät jalat kylmenevät nopeasti.
- Lunta pääsee monoihin ja se sulaa, jolloin monon sisäpuoli kastuu.
- Olet pitkään paikallasi hissijonossa, tuolihississä tai kavereita odottaessa.
1. Varmista, että monot sopivat
Kylmät jalat johtuvat usein monojen istuvuudesta. Monon kuuluu pitää jalka tukevasti paikallaan puristamatta sitä. Varpaat saavat koskettaa monon kärkeä, mutta ne eivät saa olla puristuksissa. Tarvitset myös hieman tilaa jalkapöydän päälle. Paine siinä kohdassa heikentää verenkiertoa varpaisiin.
Tekevätkö monot kipeää? Pitääkö soljet kiristää todella tiukalle, jotta jalka tuntuu tukevalta? Käy silloin monosovituksessa. Yksilöllinen pohjallinen tai vähän lisätilaa kuoressa auttaa usein.
2. Käytä yksiä ohuita laskettelusukkia
Paksut sukat tuntuvat kaupassa lämpimiltä. Monossa ne vievät tilan, jossa pitäisi olla lämmintä ilmaa, ja ne painavat jalkaa. Käytä yksiä ohuita tai keskipaksuja laskettelusukkia, jotka on tehty merinovillasta tai tekokuidusta. Molemmat siirtävät hikeä pois iholta.
Jätä puuvillasukat kotiin, koska puuvilla imee hikeä ja pysyy märkänä. Älä käytä kaksia sukkia. Vedä sukat sileiksi ilman ryppyjä, äläkä työnnä aluskerraston lahkeita monoon.
3. Pidä jalat kuivina
Märät jalat kylmenevät nopeasti, ja myös hiki tekee jaloista märät. Pue laskettelusukat jalkaan vasta juuri ennen monoja. Ota mukaan kuivat varasukat ja vaihda ne lounaalla, jos jalat tuntuvat kosteilta.
4. Aloita päivä lämpimillä ja kuivilla monoilla
Jos monot ovat olleet yön kylmässä autossa tai autotallissa, ne ovat kylmät jo aamulla. Kostea sisäkenkä pysyy kylmänä koko päivän. Säilytä monot sisällä lämpimässä ja kuivaa ne joka ilta. Ota sisäkengät pois tai käytä monokuivainta. Lämpimät monot on myös paljon helpompi pukea jalkaan.
5. Älä kiristä solkia liian tiukalle
Tiukat soljet puristavat jalkojen verisuonia. Kiristä soljet niin tiukalle, että pystyt laskemaan hyvin, mutta ei yhtään tiukemmalle. Älä kiristä jalkaterän päällä olevia solkia liikaa, varsinkaan jalkapöydän kohdalla olevaa solkea.
Jos varpaat puutuvat pian sen jälkeen, kun olet sulkenut soljet, löysää alempia solkia yhden pykälän verran ja katso, auttaako se.
6. Avaa soljet tuolihississä
Monojen pitää olla tiukalla, kun lasket. Tuolihississä niiden ei tarvitse. Avaa soljet hississä, niin veri pääsee taas virtaamaan jalkoihin. Sulje ne ennen kuin lähdet laskemaan.
Ilman suojia tämä on helppoa. Monien monosuojien kanssa se on vaikeaa, koska suoja peittää soljet. Siksi tein ZAN SKI -monosuojiin magneettiläpän. Avaat läpän hanskat kädessä, pääset soljille ja napsautat läpän taas kiinni. Lue lisää oppaasta Monosuojat ja soljet.
7. Suojaa monot tuulelta ja lumelta monosuojilla
Tuolihississä jalat roikkuvat kylmässä tuulessa, ja tuuli vie lämpöä muovisesta kuoresta. Toinen ongelma on lumi. Kun lunta pääsee monoihin ja se sulaa, monon sisäpuoli kastuu, ja märissä monoissa jalat kylmenevät.
Monosuojat puetaan monojen päälle. Useimmat on tehty neopreenistä, samasta materiaalista kuin märkäpuvut. Ne pysäyttävät tuulen, auttavat pitämään lumen poissa monoista ja pitävät enemmän lämpöä sisällä. Ne eivät tarvitse akkuja eivätkä latausta.
ZAN SKI -monosuojat on tehty lämpöä eristävästä neopreenistä, ja niissä on pehmustettu kuori. Magneettiläpän ansiosta pääset soljille, joten suojat voivat pysyä monoissa koko päivän.
8. Pidä keskivartalo lämpimänä
Kun keskivartalo kylmenee, keho vähentää verenkiertoa käsiin ja jalkoihin suojatakseen sisäelimiä. Pue lämmin välikerros ja kauluri. Jos jalkoja palelee, kokeile lisäkerrosta ylävartalolle. Se kuulostaa oudolta, mutta se auttaa.
9. Pysy liikkeessä
Liikuttele varpaita ja nilkkoja tuolihississä. Älä seiso pitkään paikallasi hissijonossa tai rinteen yläpäässä. Laskeminen lämmittää, ja pitkät tauot kylmässä tekevät päinvastoin.
10. Syö, juo ja jätä alkoholi väliin
Keho tarvitsee energiaa tuottaakseen lämpöä. Syö kunnon aamiainen ja lounas, ja juo vettä päivän aikana. Jätä alkoholi väliin kylminä päivinä. Alkoholi saa olon tuntumaan lämpimältä, mutta se laajentaa ihon verisuonia, joten menetät lämpöä nopeammin.
11. Lämmittele ennen kuin varpaat puutuvat
Mene sisälle tauolle, kun varpaat ovat vasta kylmät. Älä odota, että ne puutuvat. Avaa lounaalla kaikki soljet ja anna jalkojen lämmetä rauhassa. Vaihda kuivat sukat, jos jalat ovat kosteat.
12. Lisää lämpöä: varvaslämmittimet, lämpösukat tai monolämmittimet
Joillakin jalat pysyvät kylminä, teki mitä tahansa. Silloin on aika lisätä lämpöä.
Varvaslämmittimet ovat pieniä lämpötyynyjä, jotka kiinnitetään sukan päälle varpaiden kohdalle. Ne ovat edullisia, mutta jokaisen parin voi käyttää vain kerran. Lämpösukissa on ohuet lämmityslangat kankaassa ja akku sukan yläosassa. Lämpöpohjalliset, joita kutsutaan usein monolämmittimiksi, tuovat lämmön varpaiden alle. Akku kiinnitetään monoon.
Lämpösukat ja monolämmittimet toimivat hyvin, mutta ne maksavat enemmän ja ne pitää ladata joka ilta. Eikä mikään näistä estä lunta pääsemästä monoihin.
Onko sinulla jo lämpösukat, mutta jalkoja palelee silti? Lisää monosuojat päälle. Sukat tuottavat lämmön. Suojat pysäyttävät tuulen, auttavat pitämään lumen poissa ja auttavat pitämään lämmön monon sisällä. Lue oppaamme Monosuojat vai monolämmittimet, niin näet, mikä sopii sinulle.
Milloin kylmät jalat ovat varoitusmerkki?
Kylmät varpaat ovat talvipäivänä normaaleja. Tunnottomat, valkoiset tai harmaat varpaat eivät ole. Ne voivat olla merkki paleltumasta. Jos varpaat menettävät tuntonsa, muuttuvat valkoisiksi tai näyttävät vahamaisilta, mene sisälle. Lämmitä niitä hitaasti lämpimällä (ei kuumalla) vedellä tai kehon lämmöllä. Älä hiero niitä, ja pidä ne kaukana tulesta ja patterista: tunnoton iho palaa helposti.
Hakeudu lääkäriin, jos tunto ei palaa tai jos iholle tulee rakkuloita tai se tummuu. Jos varpaasi muuttuvat kylmässä usein valkoisiksi tai sinisiksi myös rinteiden ulkopuolella, puhu siitä lääkärin kanssa. Syynä voi olla huono verenkierto tai Raynaud'n oireyhtymä.
Kylmät jalat laskettelumonoissa: usein kysyttyä
Miksi jalkojani palelee aina laskettelumonoissa?
Yleisimmät syyt ovat huonosti istuvat monot, liian tiukat soljet, paksut tai kosteat sukat, monoihin päässyt lumi ja kylmä tuuli tuolihississä. Aloita monojen istuvuudesta ja sukista. Suojaa sitten monot tuulelta ja lumelta monosuojilla.
Miksi varpaat puutuvat laskettelumonoissa?
Yleensä siksi, että jokin painaa jalkaa tai jalat kylmenevät liikaa. Tiukat monot tai soljet puristavat verisuonia, ja kylmä supistaa niitä, joten varpaisiin pääsee vähemmän lämmintä verta. Löysää jalkaterän päällä olevia solkia, käytä yksiä ohuita sukkia ja pidä monot kuivina. Jos tunto ei palaa lämmittelyn jälkeen, hakeudu lääkäriin.
Miten pidän varpaat lämpiminä tuolihississä?
Avaa soljet, jotta lämmin veri pääsee varpaisiin, liikuttele varpaita ja pidä tuuli poissa monoista. Hississä jalat roikkuvat kylmässä tuulessa, joten monosuojista on tässä eniten apua. ZAN SKI -monosuojilla voit avata soljet ottamatta suojia pois: avaa vain magneettiläppä hanskat kädessä.
Kannattaako laskettelumonoissa käyttää kaksia sukkia?
Ei. Kahdet sukat vievät tilaa, painavat jalkaa ja heikentävät verenkiertoa. Käytä yksiä ohuita merinovillaisia tai tekokuituisia laskettelusukkia.
Pitävätkö monosuojat oikeasti jalat lämpiminä?
Kyllä, ne auttavat. Neopreeniset monosuojat pysäyttävät tuulen, auttavat pitämään lumen poissa monoista ja eristävät monon kuorta. Ne eivät tuota lämpöä, joten ne toimivat parhaiten hyvin istuvien monojen ja kuivien sukkien kanssa.
Voiko monosuojien kanssa laskea?
Kyllä. ZAN SKI -monosuojat pysyvät monoissa koko laskun ajan, ja ne sopivat kaikkiin suksisiteisiin. Testasimme niitä tavallisissa rinteissä ja pujottelukeppien välissä.
Ovatko lämpösukat parempia kuin monolämmittimet?
Molemmat lisäävät lämpöä akun avulla. Lämpösukat toimivat missä tahansa monoissa. Monolämmittimet pysyvät monossa, joten voit käyttää joka päivä puhtaita tavallisia laskettelusukkia. Katso koko vertailumme monosuojista, monolämmittimistä ja lämpösukista.
Sopivatko ZAN SKI -monosuojat minun monoihini?
ZAN SKI -monosuojat ovat yhtä kokoa, ja ne sopivat useimpiin monokokoihin. Sopivuus riippuu myös monon muodosta ja mallista. Etkö ole varma? Lähetä meille sähköpostia ennen tilausta ja kerro monojesi merkki, malli ja koko, niin kerromme, sopivatko suojat.
Kokeile ZAN SKI -monosuojia
Tein ZAN SKI:n laskettelijoille, jotka haluavat lämpimät jalat ja haluavat avata soljet hississä. Suojat peittävät monot lämpöä eristävällä neopreenillä, ja magneettiläppä aukeaa hanskat kädessä. Yksi pari maksaa 60 €. Toimitus on ilmainen, kun tilaat kaksi paria tai enemmän, ja palautus on ilmainen 30 päivän ajan.