När jag tävlade i alpint hade jag alltid kalla fötter. Därför vet jag hur snabbt kalla tår kan förstöra en skiddag.
Kalla fötter i pjäxorna har oftast enkla orsaker. Många av dem kan du fixa själv, och mycket kostar ingenting. Här får du veta hur du håller fötterna varma i backen, och varför tårna blir kalla från början.
Det korta svaret
Vill du hålla fötterna varma i pjäxorna? Börja med grunderna. Ha ett par tunna skidstrumpor. Se till att pjäxorna passar och börja dagen med torra pjäxor. Spänn inte pjäxorna för hårt. Öppna spännena i stolliften. Stoppa vind och snö med pjäxskydd. Om tårna ändå blir kalla kan du lägga till värme med tåvärmare, värmestrumpor eller pjäxvärmare.
Varför blir fötterna kalla i pjäxorna?
Kroppen skyddar bålen först. När du fryser drar blodkärlen i händer och fötter ihop sig, så mindre varmt blod når tårna.
Pjäxor gör det värre. Plastskalet blir kallt, och i stolliften hänger fötterna i vinden. Det här är de vanligaste orsakerna till kalla fötter i backen:
- För trånga pjäxor, eller spännen som är för hårt spända, klämmer åt blodkärlen i fötterna.
- I för stora pjäxor måste du spänna spännena extra hårt för att foten ska sitta still.
- Tjocka strumpor, eller två par strumpor, fyller utrymmet där den varma luften ska vara.
- Svett eller en fuktig innersko gör fötterna blöta, och blöta fötter blir snabbt kalla.
- Snö kommer in i pjäxorna och smälter, så att de blir blöta inuti.
- Du är stilla länge i liftkön, i stolliften eller när du väntar på kompisar.
1. Se till att pjäxorna passar
Många kalla fötter börjar med passformen. En pjäxa ska hålla foten stadigt utan att klämma. Tårna får nudda pjäxans framkant, men de ska inte vara hoptryckta. Du behöver också lite utrymme ovanpå foten, vid vristen. Tryck där stryper blodflödet till tårna.
Gör pjäxorna ont? Måste du spänna spännena väldigt hårt för att känna dig säker? Gå då till en bootfitter. En individuellt anpassad sula eller lite mer utrymme i skalet hjälper ofta.
2. Ha ett par tunna skidstrumpor
Tjocka strumpor känns varma i butiken. I en pjäxa tar de upp utrymmet där den varma luften ska vara, och de trycker på fötterna. Ha ett par tunna eller mellantjocka skidstrumpor i merinoull eller syntetfiber. Båda leder bort svett från huden.
Skippa bomullsstrumpor, för bomull suger upp svett och förblir blöt. Ha inte två par. Dra upp strumporna så att de sitter slätt utan veck, och stoppa inte ner underställsbyxorna i pjäxan.
3. Håll fötterna torra
Blöta fötter blir snabbt kalla, och svett gör också fötterna blöta. Ta på skidstrumporna precis innan du tar på pjäxorna. Packa ett torrt par och byt vid lunch om fötterna känns fuktiga.
4. Börja dagen med varma, torra pjäxor
Pjäxor som har stått i en kall bil eller ett kallt garage över natten är kalla redan på morgonen. En fuktig innersko förblir kall hela dagen. Förvara pjäxorna inomhus där det är varmt och torka dem varje kväll. Ta ut innerskorna eller använd en pjäxtork. Varma pjäxor är också mycket lättare att ta på.
5. Spänn inte pjäxorna för hårt
Hårt spända spännen klämmer åt blodkärlen i fötterna. Spänn så hårt att du kan åka bra, men inte hårdare. Var försiktig med spännena över foten, särskilt det som sitter över vristen.
Om tårna domnar strax efter att du har spänt pjäxorna, lossa de nedre spännena ett hack och se om det hjälper.
6. Öppna spännena i stolliften
Pjäxorna måste sitta tajt när du åker. I stolliften behöver de inte det. Öppna spännena i liften så att blodet kan flöda tillbaka till fötterna. Spänn dem igen innan du åker iväg.
Utan pjäxskydd är det lätt. Med många pjäxskydd är det svårt, eftersom skyddet sitter över spännena. Därför gjorde jag ZAN SKI pjäxskydd med en magnetflik. Du öppnar fliken med handskarna på, når spännena och knäpper igen den. Läs mer i guiden Pjäxskydd och spännen.
7. Stoppa vind och snö med pjäxskydd
I stolliften hänger fötterna i den kalla vinden, och vinden drar ut värme ur plastskalet. Snön är det andra problemet. När snö kommer in i pjäxorna och smälter blir de blöta inuti, och blöta pjäxor ger kalla fötter.
Pjäxskydd sitter utanpå pjäxorna. De flesta är gjorda av neopren, samma material som i en våtdräkt. De stoppar vinden, hjälper till att hålla snön ute och håller kvar mer värme. De behöver inga batterier och ingen laddning.
ZAN SKI pjäxskydd är gjorda av isolerande neopren med ett vadderat skal. Med magnetfliken når du spännena, så skydden kan sitta kvar hela dagen.
8. Håll bålen varm
När bålen blir kall minskar kroppen blodflödet till händer och fötter för att skydda de inre organen. Ha ett varmt mellanlager och en halsvärmare. Om du fryser om fötterna, testa ett extra lager på överkroppen. Det låter konstigt, men det hjälper.
9. Håll dig i rörelse
Vicka på tårna och böj på fotlederna i stolliften. Stå inte still länge i liftkön eller på toppen av backen. Skidåkningen värmer dig, och långa stopp i kylan gör tvärtom.
10. Ät, drick och hoppa över alkoholen
Kroppen behöver energi för att bilda värme. Ät en ordentlig frukost och lunch, och drick vatten under dagen. Hoppa över alkohol på kalla dagar. En drink får dig att känna dig varm, men den vidgar blodkärlen i huden, så du förlorar kroppsvärme snabbare.
11. Värm dig innan tårna domnar
Gå in och ta en paus medan tårna bara är kalla. Vänta inte tills de domnar. Öppna alla spännen vid lunch och ge fötterna tid att bli varma. Byt till torra strumpor om fötterna är fuktiga.
12. Lägg till värme: tåvärmare, värmestrumpor eller pjäxvärmare
Vissa fötter förblir kalla vad du än gör. Då är det dags att lägga till värme.
Tåvärmare är små värmekuddar som du fäster på strumpan över tårna. De är billiga, men varje par kan bara användas en gång. Värmestrumpor har tunna värmetrådar i tyget och ett batteri upptill på strumpan. Värmesulor, som ofta kallas pjäxvärmare, ger värme under tårna. Batteriet fästs på pjäxan.
Värmestrumpor och pjäxvärmare fungerar bra, men de kostar mer och måste laddas varje kväll. Och inget av dem hindrar snö från att komma in i pjäxorna.
Har du redan värmestrumpor men fryser ändå om fötterna? Sätt pjäxskydd utanpå. Strumporna ger värmen. Skydden stoppar vinden, hjälper till att hålla snön ute och hjälper till att hålla kvar värmen i pjäxan. Läs vår guide Pjäxskydd eller pjäxvärmare för att se vad som passar dig.
När kalla fötter är ett varningstecken
Kalla tår är normalt en vinterdag. Domnade, vita eller grå tår är det inte. De kan vara ett tecken på köldskada. Om tårna tappar känseln, blir vita eller ser vaxartade ut, gå in. Värm dem långsamt med varmt (inte hett) vatten eller med kroppsvärme. Gnugga dem inte, och håll dem borta från eld och element: domnad hud bränns lätt.
Sök läkare om känseln inte kommer tillbaka, eller om huden får blåsor eller blir mörk. Om tårna ofta blir vita eller blå i kyla, även utanför backen, prata också med en läkare. Dålig blodcirkulation och Raynauds fenomen kan orsaka det.
Kalla fötter i pjäxorna: vanliga frågor
Varför fryser jag alltid om fötterna i pjäxorna?
De vanligaste orsakerna är pjäxor som passar dåligt, för hårt spända spännen, tjocka eller fuktiga strumpor, snö som kommer in i pjäxorna och kall vind i stolliften. Börja med passformen och strumporna. Stoppa sedan vind och snö med pjäxskydd.
Varför domnar tårna i pjäxorna?
Oftast för att något trycker på foten eller för att fötterna blir för kalla. Trånga pjäxor eller hårt spända spännen klämmer åt blodkärlen, och kylan drar ihop dem, så mindre varmt blod når tårna. Lossa spännena över foten, ha ett par tunna strumpor och håll pjäxorna torra. Om känseln inte kommer tillbaka när du har värmt dig, sök läkare.
Hur håller jag tårna varma i stolliften?
Öppna spännena så att varmt blod når tårna, rör på tårna och håll vinden borta från pjäxorna. I liften hänger fötterna i den kalla vinden, så här hjälper pjäxskydd mest. Med ZAN SKI pjäxskydd kan du öppna spännena utan att ta av skydden: öppna bara magnetfliken med handskarna på.
Ska man ha två par strumpor i pjäxorna?
Nej. Två par tar upp plats, trycker på fötterna och minskar blodflödet. Ha ett par tunna skidstrumpor i merinoull eller syntetfiber.
Håller pjäxskydd verkligen fötterna varma?
Ja, de hjälper. Pjäxskydd i neopren stoppar vinden, hjälper till att hålla snön ute och isolerar runt pjäxans skal. De ger ingen egen värme, så de fungerar bäst med pjäxor som passar och torra strumpor.
Kan man åka skidor med pjäxskydd på?
Ja. ZAN SKI pjäxskydd sitter kvar medan du åker, och de passar i alla bindningar. Vi har testat dem i vanliga backar och mellan slalomportarna.
Är värmestrumpor bättre än pjäxvärmare?
Båda ger värme med ett batteri. Värmestrumpor fungerar i alla pjäxor. Pjäxvärmare sitter kvar i pjäxan, så du kan ha ett par rena, vanliga skidstrumpor varje dag. Se vår fullständiga jämförelse av pjäxskydd, pjäxvärmare och värmestrumpor.
Passar ZAN SKI pjäxskydd mina pjäxor?
ZAN SKI pjäxskydd finns i en storlek och passar de flesta pjäxstorlekar. Passformen beror också på pjäxans form och modell. Osäker? Mejla oss märke, modell och storlek på dina pjäxor innan du beställer, så berättar vi om de passar.
Testa ZAN SKI pjäxskydd
Jag gjorde ZAN SKI för skidåkare som vill ha varma fötter och kunna öppna spännena i liften. Skydden klär pjäxorna i isolerande neopren, och magnetfliken öppnas med handskarna på. Ett par kostar 60 €. Frakten är gratis när du beställer två par eller fler, och returen är gratis i 30 dagar.