Als ich Skirennen gefahren bin, hatte ich immer kalte Füße. Deshalb weiß ich, wie schnell kalte Zehen einen Skitag ruinieren können.
Kalte Füße im Skischuh haben meist einfache Gründe. Vieles kannst du selbst lösen, und vieles kostet nichts. Hier liest du, wie deine Füße beim Skifahren warm bleiben und warum deine Zehen überhaupt kalt werden.
Die kurze Antwort
Fang mit den Grundlagen an, damit deine Füße im Skischuh warm bleiben. Trag ein Paar dünne Skisocken. Achte darauf, dass deine Skischuhe passen, und starte mit trockenen Skischuhen in den Tag. Schließ die Schnallen nicht zu fest. Öffne sie im Sessellift. Halte Wind und Schnee mit Skischuh-Überzügen ab. Wenn deine Zehen trotzdem kalt werden, sorg für zusätzliche Wärme mit Zehenwärmern, beheizbaren Socken oder einer Skischuhheizung.
Warum werden die Füße im Skischuh kalt?
Dein Körper schützt zuerst deine Körpermitte. Wenn dir kalt wird, ziehen sich die Blutgefäße in Händen und Füßen zusammen. So kommt weniger warmes Blut bei deinen Zehen an.
Skischuhe machen das noch schlimmer. Die Plastikschale wird kalt, und im Sessellift hängen deine Füße im Wind. Das sind die häufigsten Gründe für kalte Füße beim Skifahren:
- Zu enge Skischuhe oder zu fest geschlossene Schnallen drücken die Blutgefäße in deinen Füßen ab.
- Bei zu großen Skischuhen musst du die Schnallen extra fest schließen, damit dein Fuß nicht rutscht.
- Dicke Socken oder zwei Paar Socken füllen den Platz, in dem warme Luft sein sollte.
- Schweiß oder ein feuchter Innenschuh macht deine Füße nass, und nasse Füße werden schnell kalt.
- Schnee kommt in deine Skischuhe und schmilzt, und der Schuh wird innen nass.
- Du bewegst dich lange nicht: in der Liftschlange, im Sessellift oder wenn du auf Freunde wartest.
1. Achte darauf, dass deine Skischuhe passen
Viele kalte Füße beginnen mit der Passform. Ein Skischuh soll deinen Fuß fest halten, ohne ihn zu quetschen. Deine Zehen dürfen vorne anstoßen, aber nicht eingeklemmt sein. Du brauchst auch etwas Platz über dem Fußrücken, also am Spann. Druck an dieser Stelle bremst die Durchblutung deiner Zehen.
Tun dir deine Skischuhe weh? Musst du die Schnallen sehr fest schließen, damit du dich sicher fühlst? Dann geh zu einem Bootfitter. Eine angepasste Einlegesohle oder etwas mehr Platz in der Schale hilft oft.
2. Trag ein Paar dünne Skisocken
Dicke Socken fühlen sich im Laden warm an. Im Skischuh nehmen sie den Platz für die warme Luft weg und drücken auf deine Füße. Trag ein Paar dünne oder mitteldicke Skisocken aus Merinowolle oder Kunstfaser. Beide leiten Schweiß von der Haut weg.
Lass Baumwollsocken weg, denn Baumwolle saugt Schweiß auf und bleibt nass. Trag keine zwei Paar Socken. Zieh deine Socken glatt hoch, ohne Falten, und steck deine lange Unterhose nicht mit in den Skischuh.
3. Halte deine Füße trocken
Nasse Füße werden schnell kalt, und auch Schweiß macht nass. Zieh deine Skisocken erst kurz vor den Skischuhen an. Pack ein trockenes Paar ein und wechsle mittags, wenn sich deine Füße feucht anfühlen.
4. Starte mit warmen, trockenen Skischuhen in den Tag
Skischuhe, die die Nacht in einem kalten Auto oder in der Garage verbracht haben, sind schon morgens kalt. Ein feuchter Innenschuh bleibt den ganzen Tag kalt. Bewahre deine Skischuhe drinnen im Warmen auf und trockne sie jeden Abend. Nimm die Innenschuhe heraus oder nutze einen Skischuhtrockner. Warme Skischuhe lassen sich außerdem viel leichter anziehen.
5. Schließ deine Schnallen nicht zu fest
Zu feste Schnallen drücken die Blutgefäße in deinen Füßen ab. Schließ die Schnallen so fest, dass du gut fahren kannst, aber nicht fester. Sei vorsichtig mit den Schnallen über dem Fuß, vor allem mit der Schnalle am Spann.
Wenn deine Zehen kurz nach dem Zumachen taub werden, öffne die unteren Schnallen um eine Stufe und schau, ob es hilft.
6. Öffne die Schnallen im Sessellift
Beim Skifahren müssen deine Skischuhe fest sitzen. Im Sessellift nicht. Öffne die Schnallen im Lift, damit das Blut wieder in deine Füße fließen kann. Schließ sie wieder, bevor du losfährst.
Ohne Überzug ist das einfach. Mit vielen Skischuh-Überzügen ist es schwer, weil der Überzug über den Schnallen sitzt. Deshalb habe ich die ZAN SKI Skischuh-Überzüge mit einer Magnetklappe gemacht. Du öffnest die Klappe mit Handschuhen, erreichst deine Schnallen und schließt sie danach wieder. Mehr dazu in unserem Ratgeber Skischuh-Überzüge mit Zugang zu den Schnallen.
7. Halte Wind und Schnee mit Skischuh-Überzügen ab
Im Sessellift hängen deine Füße im kalten Wind, und der Wind zieht Wärme aus der Plastikschale. Schnee ist das zweite Problem. Wenn Schnee in deine Skischuhe kommt und schmilzt, wird der Schuh innen nass, und nasse Skischuhe machen kalte Füße.
Skischuh-Überzüge, auch Skischuhwärmer oder Boot Gloves genannt, kommen außen über deine Skischuhe. Die meisten sind aus Neopren, dem gleichen Material wie bei Neoprenanzügen. Sie halten den Wind ab, helfen, Schnee aus den Skischuhen fernzuhalten, und halten mehr Wärme drinnen. Sie brauchen keinen Akku und müssen nicht geladen werden.
ZAN SKI Skischuh-Überzüge sind aus isolierendem Neopren mit einer gepolsterten Hülle. Über die Magnetklappe erreichst du deine Schnallen, also können die Überzüge den ganzen Tag dranbleiben.
8. Halte deine Körpermitte warm
Wenn deine Körpermitte auskühlt, drosselt dein Körper die Durchblutung von Händen und Füßen, um die Organe zu schützen. Trag eine warme Zwischenschicht und einen Halswärmer. Wenn deine Füße kalt sind, probier eine zusätzliche Schicht am Oberkörper. Das klingt seltsam, aber es hilft.
9. Bleib in Bewegung
Bewege im Sessellift deine Zehen und Fußgelenke. Steh nicht lange still in der Liftschlange oder oben an der Piste. Skifahren wärmt dich auf, und lange Pausen in der Kälte bewirken das Gegenteil.
10. Iss, trink und lass den Alkohol weg
Dein Körper braucht Energie, um Wärme zu erzeugen. Iss ein richtiges Frühstück und Mittagessen, und trink über den Tag Wasser. Lass an kalten Tagen den Alkohol weg. Ein Drink gibt dir ein warmes Gefühl, aber er weitet die Blutgefäße in der Haut. So verlierst du schneller Körperwärme.
11. Wärm dich auf, bevor deine Zehen taub werden
Geh für eine Pause rein, solange deine Zehen nur kalt sind. Warte nicht, bis sie taub werden. Öffne mittags alle Schnallen und gib deinen Füßen Zeit, warm zu werden. Zieh trockene Socken an, wenn deine Füße feucht sind.
12. Sorg für Wärme: Zehenwärmer, beheizbare Socken oder Skischuhheizung
Manche Füße bleiben kalt, egal was du tust. Dann ist es Zeit für zusätzliche Wärme.
Zehenwärmer sind kleine Wärmepads, die du über den Zehen auf die Socke klebst. Sie sind günstig, aber du kannst jedes Paar nur einmal benutzen. Beheizbare Skisocken haben dünne Heizdrähte im Stoff und einen Akku oben an der Socke. Beheizbare Einlegesohlen, oft Skischuhheizung genannt, bringen die Wärme unter deine Zehen. Der Akku wird am Skischuh befestigt.
Beheizbare Socken und Skischuhheizungen funktionieren gut, aber sie kosten mehr und müssen jeden Abend geladen werden. Und nichts davon hält Schnee aus deinen Skischuhen fern.
Du hast schon beheizbare Socken, und deine Füße werden trotzdem kalt? Zieh Skischuh-Überzüge darüber. Die Socken machen die Wärme. Die Überzüge halten den Wind ab, helfen, Schnee fernzuhalten, und helfen, die Wärme im Skischuh zu halten. Lies unseren Ratgeber Skischuh-Überzüge oder Skischuhheizung, um herauszufinden, was zu dir passt.
Wann kalte Füße ein Warnzeichen sind
Kalte Zehen sind an einem Wintertag normal. Taube, weiße oder graue Zehen sind es nicht. Sie können ein Zeichen für eine Erfrierung sein. Wenn deine Zehen gefühllos werden, weiß werden oder wachsartig aussehen, geh rein. Wärm sie langsam mit warmem (nicht heißem) Wasser oder mit Körperwärme. Reib sie nicht, und halte sie von Feuer und Heizkörpern fern: Taube Haut verbrennt leicht.
Geh zum Arzt, wenn das Gefühl nicht zurückkommt oder wenn die Haut Blasen bildet oder dunkel wird. Wenn deine Zehen in der Kälte oft weiß oder blau werden, auch abseits der Piste, sprich ebenfalls mit einem Arzt. Eine schlechte Durchblutung oder das Raynaud-Syndrom können die Ursache sein.
Kalte Füße im Skischuh: häufige Fragen
Warum habe ich im Skischuh immer kalte Füße?
Die häufigsten Gründe sind schlecht passende Skischuhe, zu feste Schnallen, dicke oder feuchte Socken, Schnee in den Skischuhen und kalter Wind im Sessellift. Fang mit der Passform und deinen Socken an. Halte dann Wind und Schnee mit Skischuh-Überzügen ab.
Warum werden meine Zehen im Skischuh taub?
Meist, weil etwas auf den Fuß drückt oder die Füße zu kalt werden. Enge Skischuhe oder feste Schnallen drücken die Blutgefäße ab, und Kälte zieht sie zusammen. So kommt weniger warmes Blut bei den Zehen an. Lockere die Schnallen über dem Fuß, trag ein Paar dünne Socken und halte deine Skischuhe trocken. Wenn das Gefühl nach dem Aufwärmen nicht zurückkommt, geh zum Arzt.
Wie halte ich meine Zehen im Sessellift warm?
Öffne die Schnallen, damit warmes Blut in die Zehen kommt, beweg die Zehen und halte den Wind von deinen Skischuhen fern. Im Lift hängen deine Füße im kalten Wind, deshalb helfen Skischuh-Überzüge hier am meisten. Mit ZAN SKI Überzügen kannst du die Schnallen öffnen, ohne die Überzüge abzunehmen: Öffne einfach die Magnetklappe mit Handschuhen.
Soll ich zwei Paar Socken im Skischuh tragen?
Nein. Zwei Paar nehmen Platz weg, drücken auf deine Füße und bremsen die Durchblutung. Trag ein Paar dünne Skisocken aus Merinowolle oder Kunstfaser.
Halten Skischuh-Überzüge die Füße wirklich warm?
Ja, sie helfen. Skischuh-Überzüge aus Neopren halten den Wind ab, helfen, Schnee aus den Skischuhen fernzuhalten, und isolieren die Schale. Sie erzeugen selbst keine Wärme. Deshalb funktionieren sie am besten mit passenden Skischuhen und trockenen Socken.
Kann man mit Skischuh-Überzügen Ski fahren?
Ja. ZAN SKI Skischuh-Überzüge bleiben beim Skifahren dran, und sie passen in alle Skibindungen. Wir haben sie auf offenen Pisten und zwischen den Slalomstangen getestet.
Sind beheizbare Socken besser als eine Skischuhheizung?
Beide machen Wärme mit einem Akku. Beheizbare Socken funktionieren in jedem Skischuh. Eine Skischuhheizung bleibt im Schuh, und du kannst jeden Tag frische normale Skisocken anziehen. Lies unseren ganzen Vergleich von Skischuh-Überzügen, Skischuhheizungen und beheizbaren Socken.
Passen ZAN SKI Skischuh-Überzüge an meine Skischuhe?
ZAN SKI Skischuh-Überzüge gibt es in einer Größe, und sie passen an die meisten Skischuhgrößen. Die Passform hängt auch von Form und Modell deines Skischuhs ab. Unsicher? Schreib uns vor der Bestellung Marke, Modell und Größe deiner Skischuhe, und wir sagen dir, ob sie passen.
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Ich habe ZAN SKI für Skifahrer gemacht, die warme Füße wollen und im Lift ihre Schnallen öffnen möchten. Die Überzüge hüllen deine Skischuhe in isolierendes Neopren, und die Magnetklappe öffnest du mit Handschuhen. Ein Paar kostet 60 €. Ab zwei Paaren ist der Versand kostenlos, und du hast 30 Tage kostenlose Rückgabe.